Dose-resposta para hipertrofia em diferentes níveis de treinamento: uma revisão bibliográfica.

Abstract

O treinamento de força destaca-se como a atividade mais praticada nas academias de ginástica, e um dos principais objetivos procurados pelos praticantes de musculação é a hipertrofia muscular. Objetivo: Realizar um levantamento bibliográfico de artigos científicos sobre dose-resposta para hipertrofia em diferentes níveis de treinamento. Metodologia: Através das palavras-chaves: HIPERTROFIA MUSCULAR; TREINAMENTO DE FORÇA; VOLUME DE TREINAMENTO; foram pesquisados na base de dados Google Acadêmico, artigos relevantes ao tema. No total foram encontrados 3.280 artigos, analisados em três etapas, na primeira foram lidos somente os títulos e escolhidos 29 artigos, na segunda etapa também foram lidos os resumos, sendo excluídos 21 artigos, em sequência a terceira etapa consistiu na leitura na integra dos 4 artigos relevantes para o estudo. Resultados: Dois dos quatro artigos apresentaram que o treinamento de força segue uma dose-resposta para hipertrofia, um estudo mostrou que o número de séries para iniciantes é de 1 até 8 séries, outros dois artigos sugerem entre 10 até 20 séries para indivíduos treinados para um grau de hipertrofia aceitável e por fim dois estudos recomendam até 30 séries por grupamento muscular por semana para indivíduos atletas. Conclusão: Altos volumes de treinamento estão ligados ao aumento da massa muscular. E que as faixas de dose-resposta para bons graus de hipertrofia de acordo com os níveis de treinamento são de 1 a 8 séries para iniciantes, 10 a 15 séries para intermediários e de até 32 séries para avançados. Vale salientar que houve escassez de estudos mais atuais sobre o tema. Palavras-Chave: Hipertrofia muscular. Treinamento de força. Volume de treinamento.